nogi 2

MINICUT TYDZIEŃ 1 Z 6 Dzisiaj miało być bez treningu, ale pojechałem do CityFit na targówku i zrobiłem nogi z kumplem. Niestety doskwierały mi kolana, ale po porządnym dogrzaniu ich poszło ok. Względnie ok bo nie było innej opcji niż regres po takim ucięciu kalorii bo z jakichś 3 tyś ponad do 1600-1800 + T3 + DNP. 190 kg na martwy nie byłem w [...]

12.12.2015 barki, bic, brzuch Ogólnie miał być dzień szałowy a był bez szału;d W pracy od 10-18, troche sie nachodziłem, kolejna spina z "szefem" no i tak zleciało... nogi dzwnie puchły i pod koniec czułem jak mnie rozpala łupie w kościach itp o dziwo nawet apetytu nie było więc czitowanie przestawiłem bo nie było poprostu sensu;-) Ale dziś [...]

[...] 2 dni nie zapisalam sobie co jadlam a teraz juz nie pamietam dokladnie wiec bez rozpiski jedzenia z piatku i soboty. dzisiejszy trening : 1. MC 32.5/35/37.5/40 (+2.5) nogi i plecy by daly rade wiecej ale dlonie nie wytrzymuja- ale na dniach nabede rekawiczki i oby bylo lepiej 2. Wchodzenie na stopien - zbytnio nie czulam nacisku na nogi, [...]

[...] 40kg (powt. bardzo wolne) 3. pompki na poreczach serie właściwe 3x12 ciężar własnego ciała powtórzenia negatywne Przedramiona 1. sztanga podchwytem siedząc w oparciu o nogi 4x 12 ciężar 40kg 2. sztanga nachwytem siedząc w oparciu o nogi 4x 25 ciężar 20kg Szkoda, że dzisiaj akurat byłem na treningu sam i nie miałem nikogo pod ręką do [...]

[...] serii nie zbyt w każdym razie trochę tego było bo zeszło mi 90minut ale w tym osobna rozgrzewka przed dołem i przed górą. Push 1 1. Przysiady docelowy = docelowy dziś 65kg, nogi po pracy mnie bolały, ciekawe co rano będzie 2.Wyciskanie sztangi na płaskiej = docelowy 65kg, brałem więcej ale dziś nie czułem energii w tym ćwiczeniu 3.Rozpiętki na [...]

PN:Klata+Barki Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:12/10/8/6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 12/10/8/6 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:10/10 Barki: 1.Wyciskanie sztangi zza głowy(**):10/10/8/8 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę(***):10/8/8 3.Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] wyciągu - każde z tych ćwiczeń maxymalnie angażuje prostowniki, martwe ciągi zbędne, a powiem Ci też dlaczego - martwe wykonywane na dużych ciężarach są zawsze wykonywane z nogi i to zaburza regenerację czworogłowych ud chociażby. 3. Krótko: "nie ma schematów, trenujemy na maxa" pokonujesz własne słabości, jak masz dużo tych kcal w diecie to [...]

[...] martwe na sztywnych + uginania... tyle starczy. Zawsze podchodziłem poważnie do treningu nóg, nie mam teraz z nimi problemów masowych i uważam, też, że nie ma nic prostszego niż rozbudowa ud - po prostu banał, wystarczy je zabić,zgwałcić, zagryźć i wypluć. Także pozostaje mi cardio na nogi i raz w tyg - lekko. Nie muszę już za nimi gonić :-)

[...] po 250-260kg byłoby totalną głupotą, po pierwsze dlatego, że to jest już dźwiganie a nie skupianie się na pracy łopatki, po drugie dlatego, że wszystko było ciągane z nogi, po trzecie dlatego, że niemożliwym byłoby zrobienie takiej mocnej retrakcji łopatek. A ustawianie martwego ciągu jako 1 ćwiczenia w planie pleców to już w ogóle totalne [...]

[...] różnych osób - poniekąd też po to by się szukać dodatkowej motywacji i móc się uczyć na błędach innych, ale jedna rzecz mi się mocno rzuciła w oczy, mianowicie : nie docięte nogi mimo zayebiście dociętej góry. Wygląda to nie fajnie, postanowiłem przeszperać internet i książki w poszukiwaniu informacji co może się składać na taki stan rzeczy i [...]

[...] do niego idę i cały czas jestem dobrej myśli :-) ____________________ 12h w pracy, dużo dźwigania...dziś wypadał trening nóg - odpuszczam. Jutro idę na pełnej i robię nogi z klatką po południu. Wolny dzień trzeba wykorzystać. Lecz, żeby nie było, że się op*****lam, to dziś lecę jeszcze interwał+cardio, mianowicie najpierw interwał by zbić [...]

[...] wioślarz, 2000 m ( wioślarz mnie dobija, ale ścigałam się z kolesiem obok, przyspieszałam to on też, zwalniałam to on też) Dietowo Oblija mam jakieś ogromne parcie na te nogi, a na tej siłce mam duuuuuuużo sprzętu na nogi: - odwodziciele w siadzie(coś jak ginekolog) - przywodziciele w siadzie(ginekolog) - takie wahadło na przywodziciele i [...]

DAY 6 i 7: czyli weekend Te dwa dni są przeznaczone na regenerację więc nie ma się co rozpisywać, napisze oczywiście co jadłem bo to najważniejsze hee. DAY 6: 1 3jajka + pieczywo z twarogiem i szynką + pomidor i ogórek + oliwa z olwek 20g 2 obiadek u dziadka(standard) rosołek + ziemniaki + indyk + wół + marchewka gotowana z groszkiem 3 zmiksowane [...]

[...] drodze i na koniec spokojny trucht po polach. Zmęczyłam się %-) Przy okazji pytanie do doświadczonych biegaczy :-D Jak biegam szybko, poniżej 5:30 to po kilku kilometrach nogi nie dają już rady, robią się jak waty, brakuje mocy (oddechowo jest ok i spokojnie mogłabym jeszcze biec, gdyby nie brak energii w nogach). Podobnie przy krótkich [...]

[...] najeść:P To jest ostatni tydzień, najcięższy i tu sprawdzam postępy:) barki za sobą, całkiem przyzwoicie, chociaż tu najmniejszy progres, lecz 5 kg dokładam:) Nogi, ach te nogi:P Trening Przysiady ze sztangą na barkach 5x 75kg 3x 85kg 11x 95kg ale jestem ucieszony no ciężko było nie ma co, walka była, kolega już po 4 powtórzeniu spisał mnie na [...]

[...] Ten zestaw jest nieludzki. W przerwach modlę się o siły. Pod drążkiem odmawiam paciorek, ale inaczej nic bym nie zrobiła @-| MC: nogi i plery dostały za swoje; trochę waliłam tą sztangą %-) przysiad: jestem b.zadowolona :-D wiosło: łopanie rozpiętki: to od samego początku do końca powoduje u mniej [...]

[...] TRENING - ryż biały, mielone (wól, wieprz) - ryż, indyk, ziemniaki, jajko - ryż, mielone - jako, losoś, kurczak Ogólnie ciągle chodze głodna. Bardzo zmęczona nie jestem, ale nogi ledwo zyją i potrzebuja troche odpoczynku ;-) Poza tym koledzy mówią, że fajnie juz mi widac barki :-D Mam wrażenie że góra napewno chudnie, wczoraj podziwiałam mój [...]

[...] - również 2 sekundy. 1.Przysiady ze sztangą z tyłu - 1 seria rozgrzewkowa oraz 3 serie robocze 3x8 - 80 kg 2.Wyprosty na maszynie siedząc - 3x10 - 50 kg, 40 kg, 30 kg <---nogi bolały tragicznie, pot się lał, że hoho, a ja pod koniec ostatnich 5 powt. ostatniej serii jęczałem jak panienka %-) 3.Dwójki leżąc - 1 rozgrzewkowa oraz 3 serie robocze [...]

[...] na wyciagu , chyba ze z gumami jakos bym to robila wt plecy i bic - na siłowni sr barki i brzuch - w domu tylko czym zastapic odrotne rozpietki jak nie mam ławeczki?? cz. nogi - siłownia tu musialabym zrezygnowac z przysiadu i zastapic go ze wzgledu na kregoslup moze gobletem ?? mozna tak?? czy to w ogole trening dla mnie??? czy powinnam [...]

[...] ( filmik) 4s Wykroki ze sztangielkami 10p + podskoki ( filmik) Dwójki 3s Martwy ciąg na prostych nogach 15/18p 3s Uginanie leżąc 20p Pośladki 3s odwodzenie nogi w tył dolny wyciąg ( filmik) 3s odwodzenie nogi w bok z wypiętą mocno pupą i do ziemi na wyciągu dolnym 2s dirty dog 2s odwodzenie nogi w tył (ale już z własnym ciężarem [...]